देखभाल करने में बहुत समय और ऊर्जा लगती है, जिससे अक्सर व्यक्तिगत समय और स्वतंत्रता के लिए बहुत कम समय मिलता है। इनके खोने से आपका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित हो सकता है, क्योंकि आपको अपनी जरूरतों, शौक और सामाजिक जीवन को पीछे रखना पड़ सकता है। देखभाल करने के साथ-साथ अपने लिए समय निकालना भी ज़रूरी है ताकि आप स्वस्थ और खुश रह सकें।

हालाँकि देखभाल करना अक्सर हमारे जीवन के अन्य पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, परंतु यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि हम एक साथ कई दूसरी भूमिकाएं भी निभाते हैं – जैसे एक माता-पिता की, भाई या बहन की, जीवनसाथी की, पेशेवर की, आदि। हम चाहेंगे कि आप थोड़ा रुकें और देखभाल करने के अलावा अन्य सभी भूमिकाओं के बारे में सोचें और उनकी एक सूची बनाएं। सभी भूमिकाओं को निभाने की कोशिश करने से आप तनावग्रस्त, भावुक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

विवाद भावनात्मक रूप से थका सकता है और, अगर इसे हल नहीं किया जाए , तो देखभालकर्ता और देखभाल प्राप्तकर्ता दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इन विवादों या झगड़ों को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए इनके मूल कारणों तक पहुंचना जरूरी है, जिससे हम छुपी हुई समस्याओं को समझ सकते हैं और उनका बेहतर समाधान खोज सकते हैं।

जब किसी व्यक्ति की देखभाल के लिए एक से अधिक देखभालकर्ता शामिल होते हैं, तो देखभाल प्राप्तकर्ता के लिए सबसे अच्छा क्या है, इसके बारे में अलग - अलग राय होना आम बात है। जिम्मेदारियों को बाँटने के दौरान, पैसों से जुड़ी असहमति के कारण और देखभाल की योजना बनाने के संबंध में भी विवाद पैदा हो सकते हैं। इन संघर्षों से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसे मुद्दों को हल करने के लिए सार्थक बात-चीत करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हम सभी अपने प्रियजनों के लिए सबसे अच्छा चाहते हैं।

देखभालकर्ता पर देखभाल के कार्य का लगातार दबाव बना रहता है और इस कारण अक्सर अलगाव और अकेलेपन की भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। आप यह समझ सकते हैं कि इसमें आपका काफी समय खर्च हो जाता है, जिससे आप सामाजिक संपर्क, बातचीत या व्यक्तिगत क्रियाओं के लिए समय नहीं दे पाते। भूमिकाओं में बदलाव से अक्सर रिश्ते और सामाजिक संबंध टूट सकते हैं। । इसके अलावा, लोग पूरी तरह से यह नहीं समझ सकते हैं कि देखभाल करना आप पर क्या असर डालता है, जिससे आपके सामाजिक संबंधों में दरार आ सकती है।

देखभाल करना बहुत मुश्किल हो सकता है, और किसी और की देखभाल करने में आप इतनी आसानी से खो जाते हैं कि आप अपनी देखभाल करना भूल जाते हैं। ऐसा होने पर सब कुछ खत्म होने का एहसास होना या बहुत भावुक महसूस होना सामान्य है। यही कारण है कि अपने प्रियजन की देखभाल करने और खुद की देखभाल करने के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है - यह आपको स्वस्थ रहने और बेहतर देखभाल देने में मदद करता है।

संतुलन खोने के संकेत

• लगातार तनाव: यदि छोटे से छोटे निर्णय लेना भी आपको तनाव दे रहा है। लगातार चिंता और भावुक महसूस करना।
• हर समय थका हुआ महसूस करना: यदि आपको हर समय थकान महसूस होती है, रोजमर्रा के कामों पर ध्यान देने में कठिनाई होती है, आसानी से परेशान हो जाते हैं, या अपने आस - पास के लोगों से अलग महसूस करते हैं।
• अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों की उपेक्षा करना: यदि आप अपनी स्वास्थ्य मुलाकात छोड़ रहे हैं, भोजन छोड़ रहे हैं, व्यायाम नहीं कर रहे और मित्रों और परिवार के साथ सामाजिक बैठकों को छोड़ रहे हैं और ऐसी ही दूसरे काम नहीं कर रहे हैं। देखभाल करते समय अपने लिए समय नहीं निकाल पा रहे है।
• अपनी पसंदीदा चीज़ों में दिलचस्पी खोना: अगर आपने अपनी पसंदीदा गतिविधियों या शौक का आनंद लेना बंद कर दिया है।

एक देखभालकर्ता के रूप में, आपको लगातार चिकित्सा देखभाल या दिनचर्या से संबंधित निर्णय यानि फैसले लेने पड़ते हैं। समय के साथ, लगातार निर्णय लेते लेते आप आप थक सकते हैं।, जिससे आपका अपने उद्देश्यों पर ध्यान देना और आत्मविश्वास बनाए रखना कठिन हो जाता है। इसे निर्णयन थकान कहा जाता है। यह आपको चिंतित, दोषी और चिड़चिड़ा हुआ महसूस करा सकता है। यह पहले से ही चुनौतीपूर्ण भूमिका को और जटिल बना सकता है। इस थकान को संभालना सीखना आपके स्वास्थ्य और आपके द्वारा दी जाने वाली देखभाल दोनों के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।

देखभाल करना आपके वित्त पर असर डाल सकता है। उपचार और दवाओं सहित चिकित्सा लागत तेजी से बढ़ सकती है, खासकर यदि आपके पास पर्याप्त बीमा कवरेज नहीं है। कई बार देखभालकर्ता को भी आय का नुकसान होता है क्योंकि उन्हें अपने काम का समय कम करना पड़ता है या पूरी तरह से अपनी नौकरी छोड़नी पड़ती है। इसके अलावा, आने-जाने, घर में बदलाव करने या अतिरिक्त मदद लेने जैसे खर्च - वित्तीय तनाव को अधिक बढ़ा सकते हैं। इससे तनाव बढ़ जाता है और यह आपके स्वास्थ्य और आपके द्वारा दी जाने वाली देखभाल की गुणवत्ता दोनों को प्रभावित कर सकता है।

देखभाल अलगाव में नहीं हो सकती; क्योंकि यह स्वास्थ्य देखभाल, सामाजिक कारकों और नीतियों जैसे बड़े मुद्दों से प्रभावित होती है, जो सभी अतिरिक्त तनाव जोड़ सकते हैं। ये चुनौतियां देखभाल करने की आपकी क्षमता को काफी प्रभावित कर सकती हैं। देखभाल करने वालों पर बोझ कम करने के लिए इन दबावों को पहचानना महत्वपूर्ण है।

लोग अक्सर देखभालकर्ता के कठिन काम को नहीं समझते हैं, जिसकी वजह से उन्हें समाज में कमतर आँका जाता है। उनके समर्पण और त्याग के बावजूद, उन्हें अनुचित रूप से कम सक्षम या कम समर्पित माना जाता है। देखभालकर्ता को अक्सर खुद के लिए विश्राम लेने, अपने प्रियजनों के लिए निर्णय लेने, या पेशेवर मदद लेने के लिए बुरा-भला कहा जाता है। विशेष रूप से महिलाओं को, "प्राकृतिक" देखभाल करने वालों के रूप में देखा जाता है। इसलिए, उनकी मेहनत को अक्सर कम ही आँका जाता है, और उनसे उम्मीद की जाती है कि वे हमेशा ही उपलब्ध रहें। देखभाल प्राप्तकर्ताओं के हर काम की ज़िम्मेदारी अक्सर देखभाल करने वालों पर ही डाल दी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर उनकी देखभाल में कमियाँ निकाली जाती हैं।

यह दृष्टिकोण इस गलत धारणा से हो सकता है कि देखभाल का गुण स्वाभाविक रूप से होना चाहिए और इसके लिए किसी विशेष कौशल या सहयोग की आवश्यकता नहीं है। व्यसन, दिमागी विकार और शारीरिक या मानसिक विकलांगता वाले प्राप्तकर्ताओं की देखभाल करने वालों को समाज के आलोचना और उपहास का सामना करना पड़ सकता है। इससे देखभालकर्ता को अकेलापन, अलगाव, शर्म, अपराध, क्रोध और दुःख महसूस हो सकता है। देखभाल करने वाले अक्सर चुपचाप इसका भार उठाते हैं, जिससे उनकी शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक चुनौतियाँ आ सकती हैं।

समय के साथ बहुत अधिक काम, जिम्मेदारी या तनाव के कारण पूरी तरह से थका हुआ महसूस करने और प्रभावी ढंग से काम करने की क्षमता खोने को बर्नआउट होना कहते हैं। कल्पना कीजिए कि पर्याप्त आराम के बिना मैराथन दौड़ना कैसा होता है? - आप थक जाते हैं, निराश हो जाते हैं, और आगे बढ़ने की प्रेरणा कम होती जाती है। यह उन चीजों के लिए भी हो जाता है, जो आप करना चाहते हैं। मानसिक थकावट सामान्य थकान से अलग है, जिसमें नींद या आराम से राहत मिल सकती है। मानसिक थकावट का अर्थ इससे गहरा होता है।

एक देखभालकर्ता के रूप में, दवाओं का प्रबंधन, मुलाकात और घर का काम जैसे बिना आराम वाले कामों से खुद पर बहुत भार महसूस कर सकते हैं। मानसिक थकावट के कारण व्यक्ति निराश और थका हुआ महसूस कर सकता है, जिससे देखभाल की जिम्मेदारियों में गलतियाँ या उनके प्रति नाराजगी हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप देखभाल की गुणवत्ता कम हो सकती है या आप शारीरिक रूप से बीमार भी हो सकते हैं, जिससे तनाव बढ़ सकता है।

सहानुभूति देते देते थकान तब होती है जब आप देखभाल प्राप्तकर्ति को भावनात्मक सहयोग कर रहे होते हैं। यह बिल्कुल उस तरह काम करता है जब आप किसी के खाली कप में अपने कप में से भावनाएं डालें। लेकिन अगर आपके कप को नियमित रूप से वापस नहीं भरा जाए, तो यह पूरा खाली हो जाएगा और आप भावनात्मक रूप से थकान महसूस करेंगे। यह सिर्फ शारीरिक रूप से थके हुए होने के बारे में नहीं होता है। यह तो खुद की पर्याप्त देखभाल किए बिना लंबे समय तक दूसरों के दर्द, संघर्ष और भावनाओं को समझने से हुआ भावनात्मक नुकसान है, जिससे कि आप उदासीन या अलग महसूस करना शुरू कर देते हैं, चाहे आप अभी भी अंदर से गहराई तक परवाह करते हों।

यह थकान अंततः भावनात्मक रूप से जुड़ना कठिन बना देती है, जो देखभाल के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने लिए समय और आराम की ज़रूरत होने के लिए दोषी भी महसूस करा सकता है।

यदि आपको मानसिक थकावट या सहानुभूति देने से हुई थकान का अनुभव हो रहा है, तो इसे पहचान लेने से आपको हालत के ज्यादा खराब होने से पहले इसे ठीक करने में मदद मिलती है। जब आप अपनी देखभाल करते हैं, तो आप दूसरों की बेहतर देखभाल कर सकते हैं। विश्राम लेना या मदद मांगना देखभाल को जारी रखने में मदद कर सकता है। अपनी सीमा निर्धारित करना और बिना किसी अपराध बोध के अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देना आपकी देखभाल यात्रा में महत्वपूर्ण है।